Følelsen av å ikke være god nok

En viktig drivkraft i livene våre er skam. Skam er den vonde følelsen av at man ikke er god nok. Det er ofte knyttet skam til de tingene vi ønsker å endre på i livet. Vi skammer oss over at vi snuser, leser nettaviser på jobb og spiller pengespill på nettet.

Når vi føler skam, for eksempel etter å ha ligget på sofaen i en time og scrollet på sosiale medier i stedet for å ta oppvasken, får vi en dårlig følelse. Følelsen av skam er så ubehagelig at vi føler vi må gjøre noe for å fjerne den.

Hadde vi vært svært rasjonelle skapninger hadde vi kanskje gjort noe positivt som gjorde at vi ikke skammet oss lenger, men de fleste av oss er ikke rasjonelle skapninger. I stedet leder skammen oss til å flykte fra den vonde følelsen. Derfor er det så vanskelig å legge vekk mobilen etter en seanse med doom-scrolling. Vi fortsetter med den distraherende aktiviteten fordi det er smertefullt å måtte føle skamfølelsen.

Jeg har hatt mange samtaler med pasienter om diverse avhengigheter og uvaner, og det er i min erfaring nesten alltid en god dose skjult skam der. Skammen bidrar til å gjøre det vanskeligere å få til en endring.

Medfølelse demper skam

Noe av det viktigste vi gjør i et motiverende intervju er å bearbeide denne skamfølelsen. Ved å være varme og ikke-dømmende samtalepartnere kan vi formidle at det er greit å ikke være perfekt. Det er lov å slå ihjel noen timer med sosiale medier. Det er greit å snuse.

Mange av oss er strenge med oss selv, og vi trenger å høre fra noen andre at våre menneskelige feilbarligheter er normale og tillatte. At det er greit at vi ikke er perfekte. Når vi blir møtt med medfølelse fra andre lærer vi å godta oss selv.

Medfølelse skaper tillit

Paradoksalt nok vil det også virke motiverende når vi møter skam på en medfølende måte. Man skulle kanskje tro at vi legger til rette for uønsket atferd når helsepersonell sier “jeg kan godt forstå at du synes det er deilig å ta amfetamin, når du har så mye uro i deg” eller at en lærer sier “jeg skjønner godt at du skulket i dag for å spille dataspill”. Men det som faktisk skjer er at vi skaper en trygg ramme for samtalen. Vi skaper tillit. Vi skaper grobunn for at personen kan komme fram til sin indre motivasjon, uten å bli distrahert av følelsen av å ikke være god nok.

Skam bremser oss fra å ta gode valg for oss selv i hverdagen. Den onde sirkelen som oppstår når vi rømmer fra skamfølelsen til destruktiv atferd skaper bare mer skam. Skam kan føre til at vi ikke tør å åpne oss for andre. Det kan føre til at vi ikke tør å søke hjelp. Ved å bekrefte andre på en medfølende måte kan vi lette på skammen og legge til rette for tillit, indre motivasjon og endring.

Meld deg på nyhetsbrevet her: https://hermanegenberg.ck.page/​
Nettside med kontaktskjema her: https://www.hermanegenberg.com/​
Link til podkaster og musikk her: https://linktr.ee/hermanegenberg​

​